matadoren..

..sliter så småningom sitt hår för att han inte får visa hur modig han är med sin cape och sitt svärd. lite så känns det just nu.

tävlingspremiären i danmark var efterlängtad. men efter att höger baksida lår varit grinigt i en vecka så lyckades jag på uppvärmningen på danish spring trampa ner i ett hål vilket gjorde muskeln asförbannad och ej samarbetsvillig. fick löpa med handbroms och efteråt gick det ej att jogga alls. efter besök hos sjukgymnasten var det emellertid positiva besked då inget verkade vara sönder. lite cykelpass och sen kom jag igång med löpträningen igen.

siktade in mig på en "lagom" påskhelg med 2 medeldistanser för att få upp farten till silva league. en klassisk Dran-långfredag blev det med finfint motstånd i Tove. hade inge riktigt krut i kroppen och fick slita mig runt. tillslut blev det en 1min bom. men ett ok lopp med tanke på hur seg löpningen kändes. dock skall tilläggas att backarna i Veddinge inte så ofta känns lätta =).

sen ett fint distanspass på påskafton i sol och frisk luft. nu skulle det väl släppa lite på söndagens Bohuslunk? nja... första motlutet till 2an var jobbig och jag gjorde en liten sväng, blev osäker och passiv in mot 3an helt i onödan då skogen öppna upp till en pelarsal. fick aldrig riktigt känna på flytet utan en viss knackighet genomsyrade alles. kroppen blev dock piggare mot slutet. okejdå lite vila på detta så är vi nog ändå i hamn till helgen. en ändå bra påskhelg med tävling mycket mat och mycket vila. så i måndagseftermiddag drog den helt omotiverat in. halsbrännan. den där jag vet så väl va den handlar om. 90% av fallen: 2-3 dagars halsbränna som sen övergår till ont i halsen och förkylning på köpet, 10% av fallen: halsbränna 2-3 dagar och sen frisk. nu är det tisdag och jag mår inget bra. inget bra. och lägger den mesta energin på att unvika att redan bli ledsen och bitter och älta om hur jag sett fram emot att få löpa elitserie på hemmaplan och hur många timmar jag studerat kartorna osv. ja. dessa tankar har slagit mig. jag är inte mer än människa. men efter att ha gråtit igår så får jag leva på hoppet idag och tänka på de 10%en.

jag hoppas vi kan ses på banan i helgen.

what to do när man inte springer?

fota hemmavid. naturkött?

vackert på jobbet 1.

vackert på jobbet 2.

stanna vid kultur-skyltar.

övralids-utflykt, ex-bostad till en von heidenstam.

utsikten över Vättern.

fäller en tår för alla retromaskiner som ska till tippen

sol och is vid Varamon

åka hem brevid stormande sjö

tålamod? inte jag inte.

när man varit i denna branschen ett tag så vet man ju att man är rätt känslig efter hårda träningsläger. således tog jag det lugnt med träning och försökte gå långa omvägar kring mina halvsjuka arbetskamrater som ljudligt snörvlade på kontoret. detta hjälpte dock föga.

drog på mig en halsinfektion i slutet av förra veckan och grämde mig järnet (helt utan anledning - jag hade ju varit försiktig). anyway... det satte sig enbart på halsen och allmäntillståndet va ok. åkte till motala på jobb i onsdags och blev saktare friskare. dock återstod ett par blåsor i munnen. observera: både på tungan och bak i halsen (trodde jag). tilläggas bör att jag har stenkoll på hur min hals ser ut när den är frisk/sjuk efter år av hypokondri-light.

tänkte nu jvlar ska dom bort och gick till apoteket. fick fin service och hjälp med att hitta en medicin som man kunde applicera direkt på blåsorna. så igår eftermiddag testade jag denna produkt: oralmedic, används på afte-blåsor i munhålan, enligt recensioner fruktansvärt effektiv. jag tokade detta som "hela" munhålan. på förpackning stod typ att "det kommer bränna till när du applicerar vätskan på blåsan, vänta i 5 sekunder och sen skölj med munnen vatten och en skyddande vit hinna bildas". ok, det kan ju inte va så svårt. med den sjukt skräckinjagande topsen, som fick blodröd färg när medlet runnit till, applicerade jag supermedicinen på tungans största blåsa. det sved till men kändes ok efter att jag sköljt munnen vatten. äsch jag testar på den i halsen också tänkte jag. eller tänkte jag överhuvudtaget? denna blåsa såg jag inte utan bara svullnade - alltså min teori är att det va en blåsa men jag hade inte direkt bildbevis. så jag tog topsen längst bak i svalget. o fy i hlvete va det sved. som en blåslampa i munnen. jag spolade vatten länge och väntade sen på att känna lättnaden. den infann sig icke. så istället för att känna mig helt frisk igårkväll lyckades jag självinducera en försämring av mitt tillstånd. svullnaden gick från ljusröd till ultraröd. läste innehållsförteckningen efteråt. jaha det va visst svavelsyra i detta. smartass...

be careful....

så jag är inte nöjd med mig. inte nöjd alls. befinner mig sen igårkväll på träningsläger inför tiomila i borensberg och bestämde mig omgående att enbart gå träningarna. vågar inte annat med denna böld i käften. så kan det gå. känner mentalt för att gorma och svära resten av kvällen men jag antar att det inte hjälper så värst.

(blåsan på tungan blev bättre - men jag tror man ska enbart använda detta medel på tunga/munvägg)

portugallien hejdå!

sista dan i portugal. svinsvår sprint och egen-arrat "urban" som ol-hipster-kidsen (!?) kallar det.

portugallien -nu med kartor!

masstart idag med norskorna:

blev ifrånlöpt mellan 17-18 av tätklungan men det va ok, så bara nån halvminut efter. bra ol förutom parallellgrejen till 1an.

utan kompass blir det klurigt..

soft brunbildsjogg

MOC medeldistansen. inte helt skärpt kan man här se..

långdistansen - vägväl med tusch finnes här: http://portugueseorienteeringblog.blogspot.com/2012/02/xiii-moc-wre-2012-splits-options-of-top_28.html

portugallien so far..

Countdown med wetvest!

Med en småkinkig häl så blir det åter en del alternativa pass. Inte alltid så inspirerande. Sen så kan man ju alltid öva på visualisera sig själv flygandes på små moln in mot vm-guld… men. I ett smockfullt valhalla är inte detta alltid det lättaste. 45st 45-15 intervaller skulle avverkas. Kände inte direkt skogsdoften och mossan under fötterna. What to do? Jo jag är ju ganska populärkulturellt nördig också. Under uppvärmningen var det nollställt i huvudet men på väg in i passet kom jag på det – jag kör en popreferenstävling med mig själv! Regler: komma på en ny låt till varje intervall-nummer under 15 sek vilan – där jag kör Beyonces ”Countdown” samtidigt. Det räcker att komma på till första tiotalet och sen köra dem igen då det kan va extremt mycket svårare med referens till nummer 27 än nummer 7. Skulle jag ha helt hjärnsläpp kör jag Beyonce hela intervallen. Alltså jag har aldrig varit med om ett intervallpass som gick så snabbt! Fantastiskt kul – som en hjärngympe-vm samtidigt! Jag körde fast på siffra nio många gånger men i övrigt gick det hyggligt. Kan varmt rekommendera denna metod och resultatet kan ses nedan:

1. här funderade jag lite på va jag skulle tänka på..

2. … 45 minuter smockfull valhallabassäng…

3. …sen kom jag på det!

4. ”4 minutes” madonna&justin

5. ”slam dunk da funk” five

6. ”love, sex, magic” ciara&justin

7. ”7 seconds” yuossou ndour&neneh cherry

8. ”eight days a week” beatles

9. ”hurt” nine inch nails

10. ”you” ten sharp

11. ”sara” mauro scocco (seveneleven…)

12. ”två av oss” X-models

13. ”explain to me” liz phair (från soundtracket till ”13”)

14. ”14th street” rufus wainwright

15. Tänkte på jingeln till 5 myror är fler än 4 elefanter

16. ”awful” hole (oooh just shut up you’re only sixteen..)

17. “sjutton år” veronica maggio

18. “18 karat gold” johnossi

19. “nineteen” tegan&sara

20. “countdown” beyonce

21. “twenty one” the cranberries

22. “twenty two” millencollin

23. “3 gubbar” (från pepparkakeland..)

24. “4 o’clock” salem al fakir

25. “I got 5 on it” luniz

26. “I wanna sex u up” color me bad (ja faktiskt!)

27. ”247” artful dodger & melanie blatt

28. ”eight miles high” the byrds

29. ”countdown” beyonce

30. 30 seconds to mars (ja här kom jag inte på hur deras hit gick så jag tänkte bara hårt på jared leto =)

31. ”one in a million” pet shop boys

32. “1, 2 step” ciara

33. “Julia”marit bergman (the clock strikes 3 am.. )

34. “whats up” 4 non blondes

35. “countdown” beyonce här hade jag en liten downperiod…

36. “6pack” USCB Allstars

37. “countdown” beyonce

38. “loose it” Eminem (från 8 mile)

39. “99 problems” jay-z

40. “40 boys in 40 nights” the donnas

41. “bang! Bang!” le tigre (om en man som sköts med 41 skott av polisen in the us of a)

42. ”2000 miles” pretenders

43. Sen körde jag ”countdown”..

44. ..resten…

45. ..och peppad.. så jag körde till 51!

http://www.youtube.com/watch?v=whVgYQaEH4M

Annars har det i helgen varit kick-off med SAIK. Svinkallt men soligt i Trollhättan. Fina OL-pass och armar som ett paket efter box-pass. Söndagens vintercup va första riktiga fartpasset i skog på länge. Va trött efter lördagen men tuggade på. Läste fel till k11 (trodde jag skulle mot k12) och tappade på Silje. Orkade aldrig ikapp efter en liten krok på k16 (tveksam karta här). Fick inrikta mig på att försöka finta bort Emma på slutet som låg o drog före mig o verkade mycket piggare. Men så.. mot sista kontrollen.. kom ut efter henne på elljusspåret, hon vek vänster, jag kollade kartan en extra gång och vek ner till lilla stigen och bara forcerade ner mot sista! Plockade den och hörde ingen annan. Så sprintade in som glad 2:a och en liten vinst i tävlingen i tävlingen, dock distanserad med 2min av Silje. Nu måste ol-jobbet börja göras!