fredag 29 november 2013

KAK2013: STAR-interview #3

Nu höjer vi tempen ytterligare! KAK2013 närmar sig med stormsteg - ligger du efter i planeringen så får du här lite  hjälp på vägen genom en av landslagets mentala rådgivare och dessutom KAK-debutant; Ingela Alvmyren.

Hej Ingela!

Du är ju typ idrotts-mental-träningsexpert – så om man inte redan gjort det - har du nåt Quick-fix tips för hur man kan ladda mentalt inför årets KAK så här med bara en vecka kvar?
Hmm, ja det är ju lätt att stressa upp sig inför en sån här prestige-tävling som KAK men jag tycker den bästa uppladdningen är att sänka kraven på sig själv, plocka ut alla godbitarna i hela evenemanget och hitta sin inre glädje i att få springa KAK. Det här är ju årets grymmaste lopp så varför plåga sig själv med en massa tävlingstankar när man bara kan gå ut och njuta fullt ut!

Och på själva tävlingsdagen - va tror du blir de viktiga mentala nycklarna att plocka fram?
Att ta sig an uppgiften med en taggad men avslappnad attityd, typ ta ett djupt andetag innan start, ner med axlarna och sen bara ha fullt fokus på sig själv och det jag ska göra under hela loppet. Jag misstänker att det kommer att bli en klurig bana så det gäller att ha bra självdiciplin och våga ta det lugnt och läsa kartan ordentligt. Självklart ska man även unna sig att suga till sig av publikens påhejningar längs vägen så att man kan pressa ur det där sista lilla på slutet. 

Hur är formen?
Experten!
Ja du, vad ska jag säga. I likhet med några andra KAK-deltagare så har jag undvikit all form av orientering sedan i våras då mina fötter bestämde sig för att de inte ville springa mer, men efter operation i höst och en rejäl portion rehab så har jag så smått börjat vänja fötterna vid löpning igen, så form vet jag inte men motivation finns det gott om. Men jag har lovat sambon att jag inte ska låta mig ryckas med i glädjen av att få en karta i handen igen och helt glömma bort att vårda mina fötter, dagens klart svåraste uppgift som jag ser det. 

Va ser du fram emot mest med årets KAK?

Alltså suget efter att få sätta tänderna i en tävling signerad Maria Magnusson är helt enormt och jag har vart pepp på det här ända sedan vi pratade sprint kart-ritning i våras, så jag får säga ALLT då jag vet att det inte bara kommer bjudas på superfin sprint utan även gott sällskap, tjôt, m.m.

tisdag 26 november 2013

KAK2013: release av årets logga!!


ska ditt namn ståta längst ner?

Release!!!

The awesomeness av denna asså.... 

KAK2013 - The Masthuggskyrkan edition är inget annat än konst återigen signerat Crilla Magnusson!

Den kan bli din!

KAK2013 - sista anmälan 1 december!!! Se Bulletin 2!

tisdag 19 november 2013

KAK2013: STAR-interview #2

Vi fortsätter peppa inför KAK2013 (som går av stapeln den 7DECEMBER –info och anmälan ) med en ny STAR-interview! Denna gång gäller det två KAK-debutanter: Therese Alfredsson och Helena Jansson. Håll till godo!


Hur är formen?
Therese: Formen har aldrig varit bättre! Siktar på en formtopp inför årets viktigaste och mest prestigefyllda tävling; KAK.
Helena: Jag känner att min form verkligen är på uppåtgående. Jag strök ju hela sommarsäsongen för att kunna fokusera enbart mot denna vinterns höjdpunkt. Har inte sprungit en meter orienteringstävling sedan Venla, och har ägnat mesta delen av tiden sedan dess åt att verkligen förbereda mig så bra som jag bara kunnat för KAK. Det är ett tufft arrangemang, och jag har satsat på att löpa så få meter som möjligt totalt under hela sommaren och våren för att vara så sugen som möjligt när det väl är dags.

Va förväntar du dig av ditt första KAK?
KAK-debutant 1
Therese: Stenhård konkurrens, en fantastisk karta och ett riktigt trevligt arrangemang! Sen är ju glögg och den utlovade brasan något som är ett stort plus i kanten så klart.
Helena: Jag har skyhöga förväntningar. Jag vet sedan tidigare år att det är ett arrangemang av rang där fokus ligger på helt rätt saker- bra karta, utmaningar av oväntad art samt underbar stämning runt omkring själva tävlingen. Det blir debut i år, och jag känner lätt oro och stor nervositet kring huruvida jag besitter alla de egenskaper som ju krävs för att framgångsrikt kunna deltaga i ett KAK, men jag kommer göra mitt allra bästa.

Har du nån speciell taktik inför KAK?
Therese: Taktiken är samma som alltid: göra jobbet! Jag ska försöka undvika de fällor som jag vet kommer gillras av banläggaren och inte låta mig luras av mina motståndare eller någon annan längs banan. Lugnt och försiktigt så ska det nog gå vägen. 
Helena: Förutom att jag satsat oerhört på att bygga upp ett tävlings/orienterings/löpnings-sug genom total celibat från allt detta sedan i början av sommaren i princip så kommer jag nog försöka hålla huvudet kallt men resten av kroppen varm. Jag kommer fnittra mycket innan start och säkert tappa bort saker för att förvirra mina konkurrenter. Jag kommer försöka äta kanelbullar till frukost, och jag kommer cykla till tävlingen på min rosa cykel för att komma i god stämning. I övrigt kommer jag försöka snika åt mig kramar från arrangören, och jag kommer att satsa på kaffe i termos efter loppet.
KAK-debutant 2

Vem blir din tuffaste motståndare?
Therese: Min tuffaste motståndare är nog jag själv (förutom då de landslagslöpare som verkar dyka upp..) Eftersom jag är långt ifrån en publiklöpare har jag svårt för att springa fokuserat bland folk, framför allt med många löpare runt omkring. Men det är bara att göra jobbet så ska det nog gå bra!
Helena: Jag tror jag kommer att få svårt att slåss om topplaceringar i en eventuell officiell resultatlista, tävlingen samlar rutinerade KAK-löpare samt världselit vilket är magiskt häftigt. Jag kommer att satsa på inre tillfredställelse och maximal njutning, och jag har en känsla av att det som så många gånger förr kommer bli en tvekamp mellan mig och mina veka, lite fladdriga och nyligt opererade fötter om hur resultaten egentligen kommer att utfalla. Jag längtar oerhört i vilket fall som helst, och jag hoppas hoppas hoppas kunna genomföra mitt första KAK med bravur!

tisdag 12 november 2013

KAK2013: Star-Inteview #1

Knappa 4 veckor återstår tills årets Kung av Kungsan går av stapeln och för att höja tempen ytterligare kommer det här på bloggen publiceras intervjuer med några KAK-deltagare - vi börjar med den allra första damsegraren 2010: Lina Strand!! 

Hej Lina hur är formen?

Hej! Åh, det börjar pirra i kroppen bara jag tänker på årets KAK. Jag har precis lagt en väldigt strulig höst bakom mig, med lätta överbelastningssymptom och sjukdom, och har, sedan en vecka tillbaka börjar rulla igång distansträning.

Hur kommer du ladda inför KAK13- har du nån speciell taktik?

Min plan är att sakta men säkert öka både mängd och intensitet, vilken kan betyda en helt okej form om en knapp månad. Min uppladdning kommer handla mycket om det mentala. Banläggaren och tillika kartritaren är klurig och varje KAK-år har jag gått i minst en fälla som den ena har varit mer ödesdiger än den andra. Jag kommer också göra en grundlig analys av just banläggaren oför att försöka lära mig hur hon tänker och på så sätt redan innan ha bemästrat de fällor jag vet kommer att komma. Jag kommer dessutom använda ungefär samma resurser som svensk fotboll i dagarna lägger på analysen av motståndarlaget Potrugal i stundande VM-playoff. Som en parantes återstår att se om mediauppståndelsen blir lika stor eller större när det börjar närma sig KAK. Jag tippar på större! Taktiken blir "här&nu" i sann Anneli Östberg-anda. Man vet aldrig vad som väntar runt nästa hörn på KAK.

Vilka blir dina tuffaste motståndare?


Oj. Motståndarna är många, men ändå få. Hittills har det krävts en Lina för att ta den åtråvärda titeln, men eftersom startlistan ännu inte släpps vet jag inte hur många mina sanna motståndare faktiskt är.
Lina in action på KAK2010



Blev du också sugen på KAK2013? Här finns info om årets tävling: KAK2013 - bulletin2