extreme chair makeover

på gårdagens distanspass blommade högerhälen upp nåt alldeles. jag som trodde jag var i hamn med nya löparskorna, men en månad funkade iaf smärtfritt med hälkappa. nu blir det sko-operation igen. flyttade min vilodag till idag istället och vilade den ömmande foten. så allt krut lades istället på det sedan 1,5-år uppskjutna byta-tyg-på-köksstolarna-projeket. mormor kom ner till gbg och vid 17 satte vi igång. vid kl 23 var vi klara! och så fint det blev! hurra!

gurra in action!

klara stolar!

så här gör man!

run to india via göteborg

http://svalorna.org/run-to-india/ alla vinner!

spring och supporta svalorna! utmana mig! utmana dig! anmäl till info@svalorna.org

pengarna går till deras grymma projekt för t ex Indiens ursprungsfolk och daliter (tidigare kallade kastlösa).

annars har jag under jul och början av januari haft en ganska tung period mentalt. beror nog mest på mörkret. har ändå lyckats få bra kontinuitet i träningen, kommit in i rutiner.

fotsulorna blev irriterade v.50 - troligen pga av alltför intensivt användande av lättviktsskor (som jag haft för att skydda hälarna) i kombination med arbetskängorna som är ganska hårda under (spiktramp!). i alla fall drog jag på mig nån plantar fascitiis-light på båda fötter, men höger var värst. men några erfarenheter rikare av de senaste 2 åren så startade jag behandling diorket efter jag brytit ihop. streching och tejpning först. sen mer innovativa metoder såsom brödkavelsmassage dagligen på jobbet (man bara lägger'n underskrivbordet vettu!) och intejpade pilotter på mina sandaler som jag nu använder konstant inomhus (barfota är nono!).

det har blivit mycket bättre och jag löper nästan symptomfritt 5 pass i veckan.

hjälpmedel

förresten, 5pass i veckan. för ett år sen sprang jag 15 minuter i veckan. perspektiv.

i lördags va jag på finfin träning i främmestad med en massa majoriska löpare. fantastiskt kul med lite stafett-feeling och jag krigade ända in i mål och lyckades ta Beach och Anna F på vägvalet till sista kontrollen. det va såå spännnande. jag bara kötta ut på stigen till höger när jag såg Lina vända uppåt och tänkte nu får jag springa järnet (man vill ju inte gärna spurta mot Lina om man kan undvika det ;) ). det höll då mitt vägval var fint och Lina strulade lite på sitt. anyway - såå kul att få lite tävlingsnerv igen!

mötte samma brudar i onsdags på sprintträning och fick pisk så nu äre utjämnat! tack för sparringen! här finnes vinnande vägvalen:

https://twitter.com/#!/lina_strand/status/159649562519273474/photo/1

gott nytt år!

backtips och framtidens orientering

ja till topps skall man varje varv..
spenderar ju en del helger i skåneland numer pga mitt livs kärlek. vilket är suveränt. tyvärr är inte malmö = orienteringsmecka. men jag har ju fokus på möjligheter och har efter research funnit detta mycket passande träningsområde i grannorten Lund kallat St:Hans backar. i denna park, med just backar, anordnas årligen en tävling St Hans extreme (http://she.lundsok.se/) som så generöst lagt ut banan på nätet:

Detta vill jag ta mig an! tänkte jag. Ett passande pass för träning mot alla kontinentala mästerskap! Och mental och fysisk tuffhetsträning for sure... Kör man 4varv på banan skall detta enligt hemsidan resultera i 560 meters stigning! Har nu löpt rundan vid 2 tillfällen och då kört 3 varv vilket känns "lagom" när man stapplar upp för sista knixen. anyway - vid båda tillfällen har det blåst rejält och varit lerigt och halt så jag ser fram emot att få sätta en tid här nån gång i vårsol och med ol-pjucks! för er som vill joina för ett pass tar jag tacksamt emot sällskap och kan verkligen rekommendera alla Lunda-besökare detta mycket vackra område enbart 13 min jogg norr om Lunds centralstation. sen skall tilläggas att om man inte vill sticka ut alltför mycket så rekommenderas att ta annat färdmedel hem än pendeltåget när man total-lerat-ner sina tights.

annat roligt är förra helgens torp-ol där vi som var med fick se födelsen av framtidens ol - nämligen karta på surfplatta (man ser utan att kisa i halvdunkel!!!)! och dessutom "äventyrsinslag". kan man inte locka ungdomen av detta - ja va gör man då?! ;)

2011 slutsats

typiskt träningspass 2011 -wetwest vid Köpstadsö

Alla va inte med på den populärkulturella referensen i förra inlägget. Det är fullt förståeligt och inget att skämmas för alls. Jag har en tendens att leva i mitt eget pop-huvud ibland där jag tror att alla tänker samma som jag. Det är snarare en brist hos mig än läsaren – som jag kanske inte bör skämmas för - men åtminstone vara medveten om och deala med. Men nu får jag för er oinvigda glädjen att berätta att texten är hämtad från Promoes fantastiska låt ”long distance runner” (som även gett namn åt en viss blogg och är en grym pepp-låt). Jag har inte satt upp dessa skrivelser som en slavisk målsättning för nästa år, men anser att det är ett fint recept att sträva efter på livslång sikt.

I övrigt går jag med resten av OL-blogg-gänget och sammanfattar härmed 2011 med avseende på orientering:
Ett alternativt år. En vår med en sakta läkande fot. Ganska mycket frustration. Några fina lopp ändå, exempelvis 10mila, KFUMträffen, gav mig den där känslan som är värd all slit. Elitserie i Mora – sprang allt va jag hade och orienterade stabilt och va ändå diiistanserad. VM-tester utan form funkade inte alls på för lite grund. Jukolalöp med huvet under armen. Euromeeting - EN BONUS! Sjukt fina tävlingar, omgivningar, solen svedde Karelen och plötsligt kom orken för skogslöpning tillbaka på riktigt. 5dagars fick i år bli träningsvecka med ett hyfsat medel-lopp att ta med hem. Sen en härlig SM-helg i Alingsås - som jag ibland tänker på som osannolik - men då får dunka mig själv i ryggen och trycka fram verkligheten till pannbenet – precis så bra är jag. Jag fetade upp för den där backen efter varvningen i ensam majestät. Jag tror mig kunna till och med ännu bättre. Orkade inte riktig fullfölja favoritdistansen helgen därefter. En kontroll, som borde varit en riktig drömkontroll i vanliga fall, fick mig på fall efter att ha fetat upp för en annan backe men med ett mycket tröttare huvud. Besviken och trött kunde jag inte revanschera mig OL-mässigt på SM-stafetten. Som tur var räckte ett hyggligt lopp ändå till en bra placering för laget (nu kommer avslöjandet: jag var ifatt Eva och Tove till kontroll 3 men fatta inte att de hade sprungit såå dåligt – jag trodde att de hade gjort loopen och tagit 5an men sprungit snett därifrån – så mentalt trött va jag – synd annars hade jag kunnat få lite drag och häng på medaljen… detta ljus gick upp för mig efter ha pratat med Eva senare). Fick springa VC i Tjeckien och är mycket nöjd med insats och inställning. Ett lyft mentalt - framförallt jaktstarten – och fina internationella placeringar!Tydligt för hela säsongen är att jag utan en riktig grund att stå på ändå fixar att göra några topplopp/bra helger men att återhämtningen efter dessa tillfällen varit mycket längre än tidigare. Efter samtliga riktiga genomkörare har en backlash kommit som ett brev på posten (mer relevant att använda ”mail i boxen” här kanske!) exempelvis: 5dagars etapp4 vs etapp5, SMlång vs SMmedel, VC tjeckien vs VC schweiz. Här finns att lära inför resten av livet! Gött! Så efter förutsättningarna nöjd och glad över OL-säsongen.

Annat fint 2011: Kristin -allt, Balkan-resan – vilken jvla tripp!, malingsbosemestern bortsett från myggen, ”5dagars-familjen” nu inkl pool!, ”de apatiska” ”drömfakulteten” och ”s.c.um.” superba böcker och jag LÄSER äntligen igen!, ”Purple rain” i sommarnatten, sandbanksbadet i finland, myrskidåkning i soligt Borås, Tankesmedjan, attenberg, melancholia, bridesmaids, björks biophilia, cocteau twins, i break horses, we found love, den arabiska våren – den ockuperande hösten, fotbolls-vm, agnetas 111111fest, seven sisters och victorian porn i brighton, septemberbad i schweiz, minibuss5kamp, wetwest i havet. emil flyttade till kungsan och moa pratar begripligt.

saknar fortfarande en riktigt bra duschskrapa.

2012

No alcohol,no weed
No cigaretts, no És
No milk, no cheese
No eggs, no meat
Just medation and peace
Red lentils, chick peas
Good workout, good sleep
Mo' sunshine, light breeze...

smålandskavlen

jogg tors-fre o jag var tillräckligt frisk att springa smålands. det blev som vanligt nattsträcka för mig (mycket välkommet!). isande kallt när jag joggade iväg till start. kändes misspepp. kom upp i varv och fick igång fingrarna o joggade in i skog - där står glesa träd och mjuk mossa täcker marken - fantastiska småland! peppen kom tillbaka i ett huj. stack iväg inspirerad. plockade kontroller lugnt och metodiskt, drog inte på järnet då jag ville känna på kroppens tillstånd, alles gut, sprang och njöt i min ensamhet (startade som nr3 och passerade nr1 och 2 till K1...). så gjorde banan en loop efter sjöpassagen. jag hade fortfarande koll men när jag tog K54 så kom det folk från alla håll. stressade iväg lite över den gula höjden mot K115 och "tänkte här finns ingen tydlig punkt att gå ner från, men ja jag har nog bra riktning ner här". HÄR skull varningslampan börjat blinka!! NOG- är ett ord som ej skall tas lättvindigt i OL-tänks-sammanhang. jag fick inte alls kontrollen, gled ner precis brevid och förbi, hitta massa stenar, kunde inte läsa in mig, sprang tillslut missmodigt upp till stenmuren för att ha nåt att hålla i, tog en stenhård kompassriktning och vips - där satt den.

gött att man inte är fullärd riktigt än. resten av banan bestod mest av löpning och jag kubbade på i mitt lagom tempo (fick en del stryk på sträckan till näst sista..). jag är ändå sjukt nöjd med min OL på 19/20 kontroller och med 4min bomtid så var ändå inte Ida Bobach långt borta.

Mitt lag genomförde dagsträckorna på ett mycket stabilt sätt och vi kunde inkassera en bronsplats. En bra avslutning på stafettsäsongen.

vinterträning nästa!